بانک اطلاعات مشاغل مازندران - کارایی تان کاهش پیدا کرده است؟

چه یک کارمند معمولی باشید که از ساعت 9 صبح تا 5 بعدازظهر کار می کنید و چه کسب و کار خودتان را اداره می کنید، احتمالا به فکر افزایش میزان کارایی تان بوده اید. برای خیلی از مردم این موضوع یکی از دغدغه های روزمره شان است. خبر خوبی برایتان داریم، اگر از این 9 روش علمی برای افزایش کارایی بهره بگیرید، دیگر درگیر این دغدغه ذهنی نخواهید بود:

1-حواستان به زمان باشد

پیگیری زمانی، یعنی توجه به مدت زمانی که صرف کاری می کنید، می تواند کارایی تان را بالا ببرد. بدین طریق خواهید دانست چه مقدار زمان هدر داده اید. آیا تا به حال بازه های زمانی کوتاهی را که به چک کردن نوتیفیکیشن های گوشی تان اختصاص داده اید، حساب کرده اید؟ ساده ترین روش برای این کار این است که از یک تایمر استفاده کنید و مدت زمانی را که برای کار تعیین کرده اید، به هیچ فعالیت دیگری اختصاص ندهید.

2-هر 90 دقیقه به خودتان استراحت بدهید

اگر شما هم مانند اغلب مردم باشید، احتمالا صبح ها هنگام رفتن به محل کار با گوشی سرگرم می شوید و به چک کردن شبکه های اجتماعی و پاسخ گویی به ایمیل ها یا پیامک ها می پردازید. در محل کار هم هر بار که می خواهید استراحت کنید، به تلفن ها پاسخ می دهید. اما این الگوی کاری یک الگوی بی وقفه است.

بدن ما برای چنین کار بی وقفه ای طراحی نشده است. پیشنهاد می کنیم روزهای کاری تان را به بازه های کاری 90 دقیقه ای و سپس چند دقیقه استراحت تقسیم کنید. این کار زمان بندی بیولوژیک بدنتان را منظم می کند و به شما اجازه می دهد تا به حداکثر کارایی دست پیدا کنید.

3-چرت بزنید

بله، درست خواندید. مطالعات نشان داده اند که چرت 20 دقیقه ای در بعدازظهر می تواند کارایی تان را افزایش دهد زیرا باعث شادابی بدن و مغز می شود. همچنین چرت زدن احساس آرامش بیشتری به شما داده و ریسک احتمال قلبی را در شما کاهش می دهد.

بهتر است بدانید شرکت هایی مانند گوگل، اتاق هایی را به این منظور و به نام "اتاق انرژی" طراحی کرده و در دسترس کارمندانشان گذاشته اند.

3-چرت بزنید

4-در نور طبیعی کار کنید

پژوهشگران دریافته اند که ارتباط مستقیمی بین نور محل کار و وضعیت خواب، فعالیت و کیفیت زندگی کارمندان وجود دارد. کارمندانی که در شرایط نور طبیعی مشغول به کار هستند، خواب راحت تر و باکیفیت تری در شب دارند و کیفیت زندگی شان نسبت به کسانی که در فضایی بدون پنجره کار می کنند، بهتر است.

5-شب قبل، برنامه فردا را بچینید

برنامه ریزی کارهای روز بعد به شما اجازه می دهد تا بازه های زمانی معقولی را به اهداف مهم تان اختصاص دهید. می توانید طوری برنامه ریزی کنید که این اهداف مهم در ساعات اولیه روز انجام شوند.

زمانی که بتوانید از پس این اهداف برآیید، خلق و خوی بهتری به دست می آورید. دستیابی به اهداف باعث افزایش کارایی انسان می شود.

6-شادتر شوید

اگر می خواهید میزان شادی خود را افزایش دهید، از مراقبت کردن از خود شروع کنید.این کار می تواند شامل فعالیت هایی مانند ورزش کردن، مدیتیشن یا خوردن غذای سالم باشد. سعی کنید هر روز قدرشناسی تان را نسبت به موهبت های زندگی تان ابراز کنید و در کنار افراد خوش بین حضور داشته باشید.

7-از اخبار دوری کنید

زندگی در دنیایی که ارتباطی بیست و چهارساعته با دنیای مجازی دارد، یعنی بمباران خبر. احتمالا خیلی از اخباری را که می شنوید، اصلا دلتان نمی خواهد که بشنوید. معمولا اخبار بد 17 برابر اخبار خوب هستند و تاثیر منفی روی شما می گذارند. همان طور که در مورد قبلی گفتیم، شادی باعث افزایش کارایی می شود. پس بهتر است از شنیدن و دیدن اخبار تا جای ممکن دوری کنید.

8-پاکسازی کنید

آشفتگی، آفت کارایی است و توانایی مغز را کاهش می دهد. محیط کاری تان را خلوت و تمیز نگه دارید. همیشه اشیا را به جایی که به آن تعلق دارند، بازگردانید.

آشفتگی ذهنی نیز کارایی تان را کم می کند. سعی کنید برای کارهایتان برنامه داشته باشید تا هر فعالیت و هر فکری سر وقت خود انجام شود. گذشته را رها کنید و از تفکر بیش از اندازه دست بکشید.

آخرین مقالات

» عطر گرمی انکر نویر لالیک بلک در بابل | بررسی رایحه، نت‌ها و کاربرد
» خرید عطر خالص کوکونات پشن ویکتوریا
» تاثیر عطر بر جذابیت و کاریزما؛ چگونه رایحه مناسب انتخاب کنیم؟
» بهترین عطرهای زنانه؛ چگونه عطری انتخاب کنیم که واقعا مناسب ما باشد؟
» راهنمای جامع خدمات درمانی بابل؛ معرفی بهترین کلینیک‌های تخصصی و فوق‌تخصصی
» شهر بابل در دوران پهلوی: تحولات، خدمات و رویدادهای کلیدی
» تاریخچه انتقال پایتخت مازندران از بابل به ساری؛ روایت کامل تاریخی
» پرطرفدارترین مراکز خرید در شهر بابل
» چرا مراجعه به مراکز فروش و تعمیر معتبر لوازم خانگی در بابل اهمیت دارد؟
» بهترین کتاب‌فروشی‌های بابل
» تشخیص عسل طبیعی از تقلبی؛ راهنمای کامل خرید عسل اصل در بابل
» مرثیه‌ای برای عقب‌ماندگی شهرستان بابل
» مواد غذایی بومی مازندران که خاصیت ضدسرطان دارند
» بابل: تاریخ شکل‌گیری و تحول یک شهر تاریخی شمال ایران
» کاخ شاهپور بابل؛ شاهکار معماری و تاریخ شمال
+ مشاهده سایر مقالات

جدیدترین مقالات بیشتر

عطر گرمی انکر نویر لالیک بلک در بابل | بررسی رایحه، نت‌ها و کاربرد

عطر گرمی انکر نویر لالیک بلک؛ بررسی رایحه، نت‌ها و کاربردعطر خالص انکر نویر | Lalique Encre Noire که

ادامه مطلب ❯

خرید عطر خالص کوکونات پشن ویکتوریا

خرید عطر خالص کوکونات پشن ویکتوریا سکرت | Victoria’s Secret Coconut Passionاگر رایحه‌های گرم، شیرین

ادامه مطلب ❯

تاثیر عطر بر جذابیت و کاریزما؛ چگونه رایحه مناسب انتخاب کنیم؟

تاثیر عطر بر جذابیت و کاریزما؛ چگونه رایحه مناسب انتخاب کنیم؟وقتی وارد یک جمع می‌شویم، قبل از اینکه

ادامه مطلب ❯

بهترین عطرهای زنانه؛ چگونه عطری انتخاب کنیم که واقعا مناسب ما باشد؟

بهترین عطرهای زنانه؛ چگونه عطری انتخاب کنیم که واقعا مناسب ما باشد؟ انتخاب عطر زنانه فقط پیدا ک

ادامه مطلب ❯

امروز : 4376
دیروز : 2056
هفته گذشته : 20383
ماه : 82308
کل بازدید : 15665673
کاربران آنلاین : 31

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد.
این سایت صرفاً برای اطلاع‌رسانی کاربران است. لذا هرگونه استفاده‌ی تجاری و تبلیغاتی از محتویات آن ممنوع است و پیگیرد قانونی دارد.