بانک اطلاعات مشاغل مازندران - ده قدم برای دوری از پوکی استخوان

سیگار احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. بنابراین اگر سیگاری هستید، این عادت را ترک کنید و تا جایی که می توانید از کشیدن قلیان هم بپرهیزید. الکل نیز زمینه ابتلا به پوکی استخوان را فراهم می کند و علاوه بر سایر مضراتش، احتمال پوکی و شکستگی زودرس استخوان را افزایش می دهد.

مرتب ورزش کنید

بررسی ها نشان داده افرادی که در هفته ورزش هایی مانند پیاده روی، تنیس، شنا، دوچرخه سواری و دویدن انجام می دهند، استخوان های محکم تری خواهند داشت. به همین دلیل توصیه می شود حداقل چهار تا پنچ روز در هفته ورزش کنید.

نوشابه های گازدار را کنار بگذارید

این نوشیدنی ها دارای مقادیر فراوانی اسید فسفریک هستند و باعت دفع کلسیم از ادرار می شوند. به این ترتیب مصرف مرتبشان زمینه بروز این بیماری را افزایش می دهد. به همین دلیل مصرف نکردن انواع نوشابه های گازدار بخصوص به افراد مستعد ابتلا به پوکی استخوان توصیه می شود.

در مصرف قهوه زیاده روی نکنید

قهوه به دلیل داشتن کافئین، ترکیبی که در بدن به کلسیم متصل و مانع جذب آن می شود، خطر بروز پوکی استخوان را افزایش می دهد. زیاده روی در مصرف این نوشیدنی بخصوص برای خانم ها و در سنین بالاتر توصیه نمی شود.

مصرف نمک را به حداقل برسانید

بررسی ها نشان داده اند دریافت سدیم بیش از 2300 میلی گرم به اندازه یک قاشق چایخوری نمک، در روز باعث دفع 40 میلی گرم کلسیم از بدن می شود. به همین دلیل غذاهایتان را با حداقل نمک تهیه و از آوردن نمک سر میز غذا خودداری کنید.

رژیم غذایی تان را متنوع کنید

دریافت مواد معدنی مانند منیزیم، روی، پتاسیم و فسفر به استحکام استخوان ها کمک می کند. به علاوه دریافت منظم ویتامین هایی مانند B1 , A و B12 هم زمینه ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

به همین دلیل برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری برنامه غذایی متنوع، متعادل و متناسب شامل منابع غذایی دارای مواد مغذی یاد شده داشته باشید.

شیر و ماست را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید

دریافت به اندازه کلسیم بخصوص در دوران کودکی و نوجوانی از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کند.

به همین دلیل توصیه می شود حداقل دو تا سه واحد در روز لبنیات کم چرب مصرف کنید.

البته در صورتی که مواد غذایی پرفیبر بیش از اندازه مصرف شوند، نیاز به کلسیم بالاتر می رود. بنابراین اگر گیاهخوار هستید و سهم زیادی از برنامه غذایی تان را مواد غذایی با منشاء گیاهی تشکیل می دهند، بهتر است بیشتر مواد غذایی کلسیم دار مصرف کنید.

از مصرف منابع پروتئینی غافل نشوید

مصرف پروتئین های حیوانی به دلیل داشتن تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن، به عنوان یک عادت پیشگیرانه توصیه می شود زیرا 50 درصد از بافت استخوان ها را پروتئین ها تشکیل می دهد. به همین دلیل خوردن انواع گوشت های قرمز و سفید البته بدون چربی مرئی شان به تمام افراد مستعد توصیه می شود.

مصرف خوراکی های دارای سدیم پنهان را کاهش دهید

مصرف بیش از حد نمک زمینه ابتلا به پوکی استخوان را فراهم می کند. اما مواد غذایی دیگری نیز دارای مقداری سدیم پنهان هستند و برای کاهش دریافت این ماده معدنی باید مصرفشان را به حداقل رساند.

انواه فست فودها، کنسروها، آب سبزی های بسته بندی شده و سوپ های آماده، انواع غلات صبحانه و حتی نان ها دارای سدیم پنهان هستند که زیاده روی در مصرفشان احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.

به اندازه کافی ویتامین D و کلسیم دریافت کنید

با انجام آزمایشی که میزان ویتامین D را در بدن می سنجد، مقدار آن را در بدنتان کنترل و در صورت کمبود البته زیر نظر متخصص مکمل ویتامین D مصرف کنید.

علاوه بر این ها، مواد غذایی که سرشار از این ویتامین می باشند، یعنی زرده تخم مرغ، جگر و ماهی هایی که با استخوان مصرف می شوند نظیر کیلکا و ساردین را در رژیم غذای تان بگنجانید.

علاوه بر لبنیات مواد غذایی نظیر بادام، انجیر، انواع لوبیاها و اسفناج منبع کلسیم هستند که توصیه می شود در برنامه غذایی افراد مستعد ابتلا به این بیماری گنجانده شوند.

آخرین مقالات

» درمان کوید-19 در خانه: نکاتی برای مراقبت از شما و دیگران
» مراقبت خوب از چشمان خود را هرگز فراموش نکنیم
» 9 سوال قدرتمند که می‌توانند کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشند.
» آب پیاز چگونه به تقویت موی سر کمک می کند
» از دندان های خود مراقبت کنید
» با این جملات انگیزشی حال خودتان را خوب کنید و به سمت موفقیت حرکت کنید
» ارتباط ویروس کووید19 با اضافه وزن بدنمان
» مثبت اندیشی آغاز جهشی در زندگی شما
» با داستان سرایی هر چیزی را به هر کسی بفروشید
» چهار جریان بازاریابی دیجیتالی مهم در سال جاری
» کلمات قدرت دارند، پس با مهربانی با خودتان و در مورد خودتان صحبت کنید
» به دنبال خودتان نگردید
» مهارت مهمی که برای موفق شدن یاد گرفتم
» ابزارهایی که می کشند و زنده می کنند
» همه چیز درباره چراغ های خورشیدی
+ مشاهده سایر مقالات

جدیدترین مقالات بیشتر

درمان کوید-19 در خانه: نکاتی برای مراقبت از شما و دیگران

درمان کوید-19 در خانه: نکاتی برای مراقبت از شما و دیگران مراقبت از فرد مبتلا به کوید-19 در خانه؟

ادامه مطلب ❯

مراقبت خوب از چشمان خود را هرگز فراموش نکنیم

مراجعه‎ی منظم به متخصصان درمانی چشم برای جلوگیری از مشکلات بینایی یا کاهش آن مهم است.مشکلات متداول چ

ادامه مطلب ❯

9 سوال قدرتمند که می‌توانند کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشند.

داشتن یک زندگی باکیفیت در مورد لحظاتی است که همه چیز دشوار است اما با این وجود راهی پیدا می‌کنیم ت

ادامه مطلب ❯

آب پیاز چگونه به تقویت موی سر کمک می کند

همگی پیاز را یکی از اجزای ضروری برای بسیاری غذا‌ها با بویی تند می‌شناسیم، ممکن است کاربردهای دیگری ب

ادامه مطلب ❯

امروز : 96
دیروز : 630
هفته گذشته : 10901
ماه : 97912
کل بازدید : 7915352
کاربران آنلاین : 5

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد.
این سایت صرفاً برای اطلاع‌رسانی کاربران است. لذا هرگونه استفاده‌ی تجاری و تبلیغاتی از محتویات آن ممنوع است و پیگیرد قانونی دارد.