ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید. ورزش علاوه بر این که اثرات اثبات شده ای روی کاهش وزن، بهبود سلامت جسمی و سیستم ایمنی دارد می تواند به کاهش استرس و افسردگی نیز کمک کند.

طبق کلینیک مایو ، ورزش می تواند به چندین روش اساسی در درمان و پیشگیری از افسردگی کمک کند.

ورزش کردن دمای بدن شما را افزایش می دهد و ماده شیمیایی مانند اندورفین را آزاد می کند ، که می تواند باعث تقویت خلق و خو شود و اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی مرکزی داشته باشد.

انواع ورزش های بدنی می توانند به درمان افسردگی کمک کنند ، اما بهتر است به طور منظم ورزش کنید. برای داشتن ورزش بیشتر ، می توانید: به یک تیم ورزشی (مانند یوگا) بپیوندید ، جایی که علاوه بر فعالیت در آن عضو یک انجمن خواهید بود. به جای آسانسور از پله بروید. این را به یک عادت تبدیل کنید: این بهترین روش برای حفظ سطح تناسب اندام است که در جلوگیری از افسردگی بیشترین تأثیر را دارد.

زمان استفاده رسانه های اجتماعی را کاهش دهید:

تحقیقات نشان داده که استفاده بیش از حد رسانه های اجتماعی می تواند منجر به افسردگی و پایین آمدن اعتماد به نفس شود. رسانه های اجتماعی اعتیاد آور هستند و پایه های مهر و عاطفه را تهدید می کنند و به ارتباطات افراد در محیط های واقعی زندگی مانند خانواده، دوستان و همکاران صدمه می‌زند.

محدود کردن زمان شبکه های اجتماعی می تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند. شما می توانید این کارها را بر اساس موارد زیر عملی کنید:

حذف همه برنامه های اجتماعی از تلفن همراه

استفاده از برنامه های افزودنی مسدود کننده وب سایت که فقط به شما امکان می دهد از سایت های خاصی برای مدت زمان تعیین شده استفاده کنید.

در طی روز با ایجاد فهرستی از اهداف جامع‌ به سراغ شبکه های اجتماعی بروید.

روابط محکم ایجاد کنید:

توانایی برقراری ارتباط موثر در روابط صمیمانه و نزدیک، نقش مهمی ایفا می کند و فقدان آن موجب بروز بسیاری از سوء تفاهم ها، تنش ها و تعارض ها می گردد.

داشتن یک رابطه قوی و زندگی اجتماعی فعال برای سلامت روان ما مهم است .اطمینان حاصل کنید که به طور منظم با دوستان و خانواده ارتباط برقرار می کنید. حتی زمانی که مشغله ی کاری زیادی دارید. یافتن سرگرمی های تازه و حضور در رویدادهای اجتماعی و ملاقات با افراد جدید و ایجاد یک رابطه مستحکم در پیشگری از افسردگی و کاهش استرس نقش مهمی دارند.

انتخاب های روزانه خود را به حداقل برسانید:

داشتن انتخاب های بیش از حد زیاد برای کار روزانه موجب استرس زیاد شده و به افسردگی منجرمی شود.

زندگی روزانه بسیاری از افراد پر از انتخاب‌های مختلف است. کدام لباس را بپوشیم، و برای صبحانه باید سوسیس یا تخم‌مرغ بخریم؟ فشار انتخاب در ایجاد افسردگی دخیل و بر شما استرس وارد می‌کند، بنابراین انتخاب‌های روزانه خود را ساده کنید. این کار نقش بسیار زیادی در درمان افسردگی و کاهش استرس دارد.

استرس خود را کاهش دهید:

استرس، تنش و برانگیختگی بدنی و ذهنی در واکنش به حوادث و تغییراتی است که سازگاری فرد را برهم می زند. عوامل مختلفی می توانند موجب استرس شوند که می توان آن ها را به حوادث اصلی زندگی، عوامل شخصیتی و سیستم باورهای فرد تقسیم کرد. یادگیری نحوه مدیریت و مقابله با استرس برای سلامت روان مطلوب ضروری و اساسی است.

برای مدیریت و کنترل استرس می‌توانید:

از بیش متعهد شدن به انجام کارها اجتناب کنید.

کارهای خیریه و داوطلبانه انجام دهید.

ذهن‌آگاهی ، مراقبه و شکر گزاری را تمرین کنید.

چیزهایی را که نمی‌توانید کنترل کنید، رها کنید.

خواب کافی و مناسب داشته باشید:

خواب خوب هم در سلامت جسمی و هم در وضعیت روانی تاثیر دارد. وقتی فردی خسته است مقاومت بدن او کاهش پیدا می کند و نه تنها وی را مستعد ابتلا به بیماری می کند بلکه توان ذهنی وی را برای مقابله موثر با مشکلات و تصمیم گیری های منطقی کاهش می دهد.

میزان مناسب خواب با کیفیت برای سلامت روان و جسم ضروری است. بنابر بنیاد ملی خواب، افراد مبتلا به بیخوابی در مقایسه با افرادی با خواب مناسب، ریسک مبتلا شدن‌شان به افسردگی ده برابر است.

بنابراین ، خواب خوب یکی از اجزاء مهم یک سبک زندگی سالم است. در زیر راهنمای خواب خوب آمده است:

قبل از خواب، یک دوش آب گرم بگیرید یا یک لیوان شیر گرم بخورید.

دو ساعت قبل از خواب به هیچ صفحه نمایشی نگاه نکنید.

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، نزدیک به زمان خواب، قهوه و چای نخورید.

مصرف نوشابه های انرژی زا و سیگار را در طول روز کاهش دهید.

قبل از خواب مراقبه انجام دهید.

تشک راحتی داشته باشید.

تغذیه مناسب و خوبی داشته باشید:

تغذیه مناسب یکی از مولفه های یک سبک زندگی سالم است. کسانی که در شرایط دشوار زندگی می کنند ممکن تغذیه خوبی نداشته باشند و یا اینکه در هر وعده غذایی از غذاهایی با چربی بالا و یا فست فود استفاده کنند. مصرف این گونه غذاها می‌تواند اثراتی مشابه با استرس مزمن داشته باشد. این درحالی است که تغذیه مناسب برای تحمل و مقابله با مشکلات اهمیت زیادی دارد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم به سلامت جسمی، تناسب اندام در طول روز کمک می کند و از این طریق در بهبود کیفیت زندگی موثر است. برای یک تغذیه مناسب و جلوگیری از ابتلا به افسردگی ناشی از سوء مصرف مواد غذایی توجه به نکات زیر حائز اهمیت است:

هر روز در هر وعده غذایی از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.

واد غذایی حاوی شکر و چربی زیاد را کاهش دهید.

نوشابه ها و غذاهایی را انتخاب کنید که قند بالایی ندارند.

غذاهای فرآوری شده تا را حد ممکن از وعده غذایی خود حذف کنید.

شناسایی افکار منفی:

روانشناسان معتقدند که تفکر بیش از حد و نگاه بدبینانه و ناخوشایند به زندگی می تواند باعث بروز مشکلات اساسی در زندگی انسان شود، به ویژه برای افرادی که در استرس و ناامیدی به سرمی ‌برند، به اضطراب و افسردگیشان منجر خواهد شد و بیش از آنچه تصور می کنید ممکن است به شما آسیب برساند.

برای اینکه بتوانید با افکار منفی مقابله کنید و افکار درست تری را جایگزین آن کنید اول باید آنها را شناسایی کنید. اما اکثر این افکار آنقدر سریع به سراغ ذهن می آیند که گاهی ممکن است اصلا متوجه نشوید اینطور فکر می کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد اگر افکار منفی را سرکوب کنیم این امر فقط آنها را سرسخت‌تر می‌کند. درعوض، بهتر است متوجه فکر منفی شوید و سپس اجازه دهید دور شود. و در مرحله ی بعد به جای فکر منفی آزادشده، یک فکر یا دید مثبت را انتخاب کنید تا با آن درگیر شوید.

یک روش موثر برای شناسایی افکار، گوش دادن به چیزهایی است که در موقعیت های مختلف به خود می گوییم. بنابراین هر گاه در موقعیتی قرار می گیرید که خلق تان پایین می آید و افکار منفی به ادراک شما رخنه می‌کنند، این سوال را از خود بپرسید: الان داره از ذهنم چی می گذره ؟ الان دارم به خودم چه می گویم؟

آگاهی از افکار منفی فرایندی است که به‌ واسطه‌ ی آن، افکارتان را بررسی می‌کنید و از چیزهایی که به ذهنتان خطور می‌کنند، آگاه می‌شوید.

بیشتر بخوانید:

راه هایی بی نظیر برای از بین بردن افکار منفی و مضر

چگونه از پس تغییرات خلق و خویمان برآییم؟

آخرین مقالات

» شهر بابل در دوران پهلوی: تحولات، خدمات و رویدادهای کلیدی
» تاریخچه انتقال پایتخت مازندران از بابل به ساری؛ روایت کامل تاریخی
» پرطرفدارترین مراکز خرید در شهر بابل
» چرا مراجعه به مراکز فروش و تعمیر معتبر لوازم خانگی در بابل اهمیت دارد؟
» بهترین کتاب‌فروشی‌های بابل
» تشخیص عسل طبیعی از تقلبی؛ راهنمای کامل خرید عسل اصل در بابل
» مرثیه‌ای برای عقب‌ماندگی شهرستان بابل
» مواد غذایی بومی مازندران که خاصیت ضدسرطان دارند
» بابل: تاریخ شکل‌گیری و تحول یک شهر تاریخی شمال ایران
» کاخ شاهپور بابل؛ شاهکار معماری و تاریخ شمال
» بهترین تالارهای عروسی و خانه عقد در بابل
» شرکت خدمات خودرو روشن نمایندگی رسمی مدیران خودرو بابل
» بیزینس کوچینگ و مدل بوم کسب‌وکار در مازندران
» خرید بهترین ضدآفتاب مخصوص خانم‌ها در بابل
» مدیریت منابع آبی در مازندران
+ مشاهده سایر مقالات

جدیدترین مقالات بیشتر

شهر بابل در دوران پهلوی: تحولات، خدمات و رویدادهای کلیدی

شهر بابل، واقع در قلب استان مازندران و از کهن‌ترین شهرهای شمال ایران، در دوران پهلوی اول و دوم (۱۳

ادامه مطلب ❯

تاریخچه انتقال پایتخت مازندران از بابل به ساری؛ روایت کامل تاریخی

تاریخ مازندران پر از وقایع سیاسی، اجتماعی و اقتصادی مهم است که تاثیر مستقیم بر زندگی مردم امروز ای

ادامه مطلب ❯

پرطرفدارترین مراکز خرید در شهر بابل

پرطرفدارترین مراکز خرید در شهر بابل اگر قصد دارید در شهر بابل یک روز کامل را به خرید، تفر

ادامه مطلب ❯

چرا مراجعه به مراکز فروش و تعمیر معتبر لوازم خانگی در بابل اهمیت دارد؟

چرا مراجعه به مراکز فروش و تعمیر معتبر لوازم خانگی در بابل اهمیت دارد؟مقدمه در دنیای امروز، لواز

ادامه مطلب ❯

امروز : 3831
دیروز : 4815
هفته گذشته : 22713
ماه : 38941
کل بازدید : 15072991
کاربران آنلاین : 29

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد.
این سایت صرفاً برای اطلاع‌رسانی کاربران است. لذا هرگونه استفاده‌ی تجاری و تبلیغاتی از محتویات آن ممنوع است و پیگیرد قانونی دارد.