داشتن یک زندگی باکیفیت در مورد لحظاتی است که همه چیز دشوار است اما با این وجود راهی پیدا می‌کنیم تا اوضاع را تغییر دهیم؛ ترس را به آرامش، سرزنش را به یکدلی و حواس‌پرتی را به آگاهی تبدیل ‌کنیم. لحظاتی که می‌توانیم با وجود اشتباه بودن همه چیز، برای چیزهایی که خوب پیش می‌رود شکرگزار باشیم.

طبیعی است که در هنگام سختی بترسیم یا گلایه کنیم. امکان دارد نتوانیم دقیقا آن طور که مد نظر داشتیم عمل کنیم. ممکن است اشتباه کنیم یا کاری انجام دهیم که بعدا پشیمان شویم.

با این حال، فکر می‌کنم راز زندگی باکیفیت در این است که هر گاه از مسیر درست خارج می‌شویم، راه بازگشت به مسیر را کشف کنیم، شرایط را دگرگون کنیم، همه چیز را جبران کنیم، روزنه امید را بیابیم و خود و دیگران را بپذیریم و بشناسیم، حتی زمانی که احساس هراس می‌کنیم.

دریافته‌ام که در جهت کمک به خود در انجام این امر – ایجاد تحول و دگرگونی – پرسیدن این 9 سوال مفید است.

1. برای چه چیز ارزش قائل هستید؟

اگر قرار بود زندگی شما همین امروز به پایان رسد یا دچار تغییری شگرف شود، چه چیز برای شما باارزش‌تر از همه است؟ چه چیزی برایتان مهم‌ترین است؟

زندگی ما زمانی غنی‌تر می‌شود که این سوال را مرتبا از خود می‌پرسیم و خود را به چالش می‌کشیم تا روزانه به این ارزش‌ها توجه کنیم؛ در هر روزی که می‌گذرد، در انتخاب‌هایی که می‌کنیم و افکاری که در ذهن ما وجود دارد.

ممکن است حواسمان پرت شود یا از مسیر خارج شویم، اما هر چه بیشتر با آنچه برای شخص ما حائز بیشترین اهمیت است ارتباط برقرار کنیم، زندگی ما بهبود می‌یابد.

اگر مطمئن نیستید که چگونه باید ارزش‌های خود را شناسایی کنید، برای شروع این مقاله را مطالعه کنید.

2. اطرافیان فقط در اثر حضور شما از چه هدیه منحصر به فردی بهره‌مند می‌شوند؟

گاهی اوقات آنچنان درگیر زندگی می‌شویم که یک حقیقت بنیادی را از یاد می‌بریم، این که ما منحصر به فرد هستیم. به دلیل همین خاص بودن، هر کدام از ما چیزی برای ارائه به دیگران و دنیا داریم که هیچ فرد دیگری ندارد. این موضوع بسیار مهم است.

شما ارزشی دارید که مطلقا هیچ ارتباطی به آنچه تا به حال به دست آورده‌اید ندارد. ارزش شما به سادگی نتیجه انسانی است که هستید.

شما چه کسی هستید وقتی هیچکس اطراف شما نیست و در حال انجام کاری صرفا از روی عشق به آن هستید؟ زمانی که با افکار خود تنها هستید، شما چه کسی هستید؟

وقتی شما خودتان هستید و به بالاترین سطح وجودی خود متصلید، بدون نگرانی درباره عقیده دیگران، چه احساسی دارید؟ انرژی شما به چه شکل است؟ تو بودن چگونه است؟ وقتی شما در چنین حالتی هستید، برای اطرافیان چه حسی دارد؟

 این هدیه شماست. از یک چیز مطمئن هستم: هر چه بیشتر به این انرژی متصل شوید – همان عصاره کسی که هستید – و آن را بپذیرید و اجازه دهید بدرخشد، زندگی شما بهتر می‌شود.

3. به چه چیز معتقد هستید؟

اگر یک نفر که دوستش دارید در شرایط بسیار دشواری باشد و به کمک شما نیاز داشته باشد، دوست دارید چه چیزی را بداند؟ چه پندی به او می‌دهید که تاثیری بگذارد؟ پیام شخصی شما، آن چیزی که پاسخگوی اکثر معضلات زندگی و عقیدتی شماست و می‌تواند به دیگران کمک کند، چیست؟ من فکر می‌کنم که حرکت به سوی زندگی باکیفیت، عمدتا به این معنی است که پیام شخصی، خرد و تشویق خود را تا جایی که می‌توانیم و به هر صورت ممکن از طریق اعمال، انرژی و کلمات خود منتشر کنیم.

4. چه کسی را بیشتر از همه دوست دارید؟

وقتی در بحران هستیم مشخص می‌شود که کدام افراد برای ما از همه ‌مهم‌تر هستند. همین حالا و در همین لحظه، به چه کسانی بیشتر از همه عشق می‌ورزید و اهمیت می‌دهید؟ برای چه کسی بیشتر از همه دلتنگ می‌شوید اگر نباشند؟

هر چه بیشتر تمامی نیروی خود را در رابطه با این افراد متمرکز کنیم و تلاش کنیم تا بهترین والد، همدم و یا دوست ممکن باشیم، زندگی بهتر می‌شود.

این به معنای پرورش و توسعه دادن این روابط است؛ یاد بگیریم گوش فرا دهیم، تلاش کنیم ارتباط برقرار کنیم، به افراد بگوییم که اهمیت می‌دهیم و جویای احوال دیگران شویم. توسعه عمیق یک رابطه نهفته در این است که مشتاق باشیم از دیگران یاد بگیریم، متوجه ارزش منحصر به فردشان شویم و قدردانی خود را ابراز کنیم.

عشق ورزیدن حقیقی به معنای آن است که مسائل کوچک را رها کنیم، مرزهای دوست داشتن را تنظیم کنیم، نقش خود را انجام دهیم، دلسوزی و درک داشته باشیم، خود را وقف کنیم، و به افراد خانواده و دوستان ویژه خود هر چقدر می‌توانیم یادآوری کنیم که چقدر برایمان مهم و باارزش هستند.

5. چه چیزی شما را خوشحال می‌کند؟

در واقع چه چیزی برای شما به نوعی عمیق خوشایند است؟ آیا این خوشی را در تناسب دخل و خرج خود پیدا می‌کنید؟ یا آن را در زمانی می‌یابید که یک نوزاد دستش را دراز می‌کند تا دست شما را بگیرد؟ آیا خوشی برای شما در جام‌های قهرمانی ا‌ست یا در آن اشتیاقی نهفته است که در خلق کردن و ایجاد چیزی در زمان ابتکار پیدا می‌کنید؟

آیا لذت را در زمانی می‌یابید که تصاویر جاهایی که قصد دارید به آنها سفر کنید را تماشا می‌کنید، یا زمانی که به اطراف خود و زیبایی معجزه‌آمیز مکانی که در همین لحظه در آن هستید - مانند گل خودرویی که از میان شکافی در بتون جوانه زده است، یا طوری که نور خورشید آشپزخانه را روشن می‌کند - می‌نگرید؟

هر چه بیشتر با حس قدردانی بر چیزهای خوب و مثبت زندگی در هر لحظه تمرکز کنیم و آن چیزهایی که حقیقتا برای ما لذت‌بخش هستند را بیشتر ارج نهیم، این خوشی بیشتر در زندگی ما گسترده می‌شود.

اگر به راه‌هایی ساده برای تمرین قدردانی نیاز دارید، از اینجا شروع کنید.

6. چه چیز باعث می‌شود به خود بخندید؟

تواضع حقیقی از شوخ‌طبعی نشأت می‌گیرد. وقتی متوجه می‌شویم کاستی‌هایمان چقدر خنده‌دار هستند دیگر آنها را بیش از حد جدی نمی‌گیریم.

یک خطا که اخیرا داشته‌اید چیست؟ چه کار کاملا خجالت‌آور اما معمولی تا به حال انجام داده‌اید؟ چه چیز راجع به شما مضحک است و باعث می‌شود بخندید؟

وقتی این توانایی را به دست می‌آوریم که در برابر انسان بودن خود ملایم باشیم - یعنی بیش از حد تلاش نمی‌کنیم تا بی‌نقص باشیم، زیباترین، مفیدترین، موفق‌ترین و در کل بهترین باشیم - و تصمیم می‌گیریم به جای این کار آن کسی که هستیم را در آغوش بکشیم، نرمی و ملایمتی را در وجود خود حس خواهیم کرد که خواه ناخواه ما را به سوی دوست‌داشتنی‌تر بودن، بیشتر درک کردن و بیشتر عشق ورزیدن به دیگران هدایت می‌کند.

این نوع خندیدن از نوع قلدرانه نیست که شرور و منتقد باشد؛ بلکه نوعی خنده ساده‌دلانه است که باعث می‌شود جذاب‌تر باشید، نوعی فروتنی است که در اثر آن مجبور نیستید همیشه خود را جدی بگیرید و صادقانه با این موضوع که همیشه خوب نباشید کنار می‌آیید.

7. واقعا چه چیز را می‌خواهید خلق کنید؟

داشتن احساس هدفمندی زندگی شما را بهبود خواهد بخشید[1]. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که حتی در اواخر زندگی داشتن پروژه‌ای که احساس هدفمندی را القا می‌کند کیفیت زندگی را بالا می‌برد. ارزش خود را به یاد می‌آوریم، و چیزی ارزشمند داریم که در هنگام نیاز به یک حواس‌پرتی مثبت خود را به آن مشغول سازیم.

در یکی از تحقیقات نشان داده شده است که داشتن حس قوی هدفمندی به علت بهبود سلامت جسمی و روانی حتی میزان مرگ و میر را در افراد بالای 50 سال کاهش داده است[2].

یک چیزی که می‌خواهید خلق کنید یا به وجود آورید چیست؟ چه مشغولیتی شما را به وجد می‌آورد؟

لزومی ندارد که این حتما یک پیشه یا حرفه باشد. ممکن است این نگهداری از یک باغچه یا یک پروژه هنری باشد. امکان دارد این مشغولیت برای شما ایجاد یک منزل زیبا و پرورنده باشد.

هر چیزی که باشد، برای آنچه که روحتان از شما می‌خواهد در این لحظه، در این هفته یا در این سال ایجاد کنید وقت بگذارید. مایه گذاشتن از تمام وجودتان برای آن، قطعا زندگی شما را بهتر خواهد کرد.

8. چه چیز خوب پیش نمی‌رود؟ (و شما برای حل آن چه می‌کنید؟)

آن چیزهای کوچکی که شما را آزار می‌دهند چه هستند؟ برای رهایی از آنها چه‌ می‌کنید؟ به جز گله کردن (که همه ما این کار را انجام می‌دهیم) برنامه شما چیست؟ همین امروز چه کاری می‌توانید انجام دهید تا آنها را درست کنید؟

چیزهای بسیاری در زندگی ما وجود دارد که کنترلی بر روی آنها نداریم، اما چیزهای زیادی هم هست که تحت کنترل ماست اما معمولا برای رسیدگی به آنها وقت نمی‌گذاریم.

چیزهای کوچک مهم هستند، به هم ریختگی اطراف، روی فرم نبودن، یا تمیز نبودن محله. اگر چیزی وجود دارد که مدتهاست در مورد آن بسیار گلایه می‌کنید (حتی اگر فقط در ذهن خودتان اینطور است)، امروز چه قدم ساده‌ای برای بهتر کردن آن می‌توانید بردارید؟

گام‌های کوچک می‌توانند تاثیر شگرفی بگذارند، به شرطی که مداوم و پیوسته برداشته شوند. فقط برای همین امروز، انتخاب کنید که کاری کوچک انجام دهید که زندگی شما را بهبود می‌بخشد. شاید بزرگترین گلایه امروز شما روزی داستان بزرگترین تحول در زندگیتان شود.

9. چه چیز به شما کمک می‌کند شرایط را دگرگون کنید؟

راهبرد منحصر به فرد شما برای تغییر دادن شرایط در زمانی که اوضاع به خوبی که انتظار داشتید پیش نمی‌رود چیست؟ در شرایط دشوار چه چیز به شما کمک می‌کند که ارتباط برقرار کنید، ببخشید، روابط را ترمیم کنید و چیزهایی را پیدا کنید که بخاطر آنها شکرگزار باشید؟

در زمانی که به سمت داشتن روحیه بد سوق پیدا می‌کنید، چه چیز به شما کمک می‌کند مسیر را به عقب طی کنید و حال بهتری پیدا کنید؟ چه چیزی شما را یاری می‌کند تا ذهنیت خود را تغییر بدهید، در زمان درماندگی قدرت خود را باز پس بگیرید، و انتخاب کنید که در حق جهان و قلب خود خوبی کنید؟

یک فرمول ثابت برای بهبود کیفیت زندگی وجود ندارد. فقط شما می‌دانید که چه چیز برای شما بهتر از همه جواب می‌دهد. فقط شما می‌توانید روحیه، روابط، مراقبت از خود و زندگیتان را متحول کنید. فقط شما می‌توانید یک لحظه ملال‌آور را به یکی از بهترین لحظات زندگی خود تبدیل کنید.

کلام آخر

پرسیدن سوالات بالا از خودتان به شما کمک خواهد کرد فرمول شخصی خود برای بالا بردن کیفیت زندگی را آشکار کنید. شاید بد نباشد این مطلب را ذخیره کنید و در طی 9 روز آینده هر روز یکی از این سوالات را از خود بپرسید.

در مورد آن بنویسید، با دوستان خود صحبت کنید و دنبال لحظات تلنگر باشید تا آغازگر مسیر رسیدن به هدف بلندمدت رضایت از زندگی شوید.

شما همین حالا فرمول بهبود کیفیت زندگی را در دست دارید، فقط نیاز است که آن را آشکار کنید و آنچه را که روحتان از پیش می‌داند به اجرا بگذارید و بهترین زندگی را برای خود خلق کنید.